Dicas para fazer pilates de forma perfeita

O método Pilates é um sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento que trabalha em sequências de movimentos controlados e precisos, realizados em aparelhos especializados, criado pelo próprio Sr Pilates, que oferece um conjunto de resistências variáveis ao esforço muscular, e ou atuam com os múcsulos para a realização do movimento; e realizados no solo.

Os exercícios são realizados em diferentes posições ( deitado, sentado, ajoelhado, inclinado ou em pé), evitando sempre o impacto ou pressão sobre os músculos, as articulações e os tecidos. As sessões são supervisionadas integralmente por professores devidamente qualificados.

Importante ressaltar que uma das grandes vantagens do méodo pilates é que os exercícios são feitos com prazer. Por isso além de rapidez dos resultados, ele aumenta a auto estima. Joseph Pilates conseguiu acabar com a idéia de que para se obter os resultados físicos, você tem de sofrer, suar, ficar com a musculatura dolorida. Essa é uma das grandes revoluções que o método Pilates proporcionou ao mundo das atividades.

Mas para obter um melhor resultado para nossa performace física e mental, temos que praticar os exercícios do método pilates de forma perfeita. Segue algumas dicas:

• Respeite os limites do seu corpo;
• Pare imediatamente ao sentir dor;
• Pilates é qualidade de movimento, e não quantidade. Faça menos repetições;
• Procure a perfeição em cada movimento;
• Execute movimentos com precisão;
• Respeite sempre o numero máximo de 10 repetições;
• Faça os exercícios lentamente e com controle para ganhar força e resistência muscular;
• Faça os movimentos de forma relaxada, com graça e fluidez;
• Concentre-se nos movimentos que está executando;
• Busue integração do seu corpo com sua mente;
• Respire a cada movimento;
• Mantenha sempre seu abdômen profundamente contraído.Imagine seu umbigo cada vez mais colocado nas sua costa;
• Verifique se você está fazendo os exercícios com a postura correta.

Praticando desta maneira você terá melhor desempenho na atividade e irá desfrutar dos benefícios do método mais rápido.

" Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz"

(J. H. Pilates)

Dúvidas ou sugestões:

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twitter: @_paulofisio

O que é treinamento funcional

Chega de monotonia e treinos iguais todas as semanas

O Treinamento Funcional é um método de treinamento físico com a premissa básica de melhoria da aptidão física de acordo com as necessidades específicas de cada indivíduo, seja para fins desportivos ou qualidade de vida. Ele resgata através de um programa de treinamento individualizado e específico, a capacidade funcional de um homem moderno, independente do seu nível de condição física e das atividades que ele desenvolva. Usando exercícios que se relacionam com a atividade específica do indivíduo e que transferem seus ganhos de forma efetiva para o seu dia-a-dia.

A principal vantagem deste método de treinamento é que ele proporciona uma adaptação universal para qualquer tipo de pessoa, independente da sua idade, condicionamento ou experiência. O mesmo tipo de treinamento é utilizado para idosos, recuperação de lesões, atletas profissionais e lutadores, sempre respeitando o princípio básico da individualidade biológica.

Outro ponto importante a ser salientado é que os métodos tradicionais utilizados nas academias, geralmente acabam restritos a uma, duas ou três capacidades físicas, enquanto o treinamento funcional treina todas as capacidades físicas, sendo assim considerado o mais completo e eficiente método da atualidade.

O Treinamento Funcional torna a performance, até então restrita a treinamento de atletas, acessível a todos. Todas as capacidades físicas – equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade, resistência aeróbica e anaeróbica – são trabalhadas de forma integrada através de movimentos multi-articulares e multi-planares do envolvimento da propriocepção.

O que é propriocepção? É a sensação mediada por mecanoreceptores localizados na pele, músculos, tendões, ligamentos, cápsulas articulares. Provê informação relacionada ao posicionamento, movimento, velocidade e aceleração articular e tensão musculotendínea. Mediadora do controle neuromuscular e melhora estabilidade dinâmica articular.

Benefícios: - Melhora da postura; - Controle do peso corporal; - Melhora do equilíbrio muscular; - Melhora na eficiência dos movimentos; - Melhora do desempenho nos esportes; - Maior estabilidade da coluna vertebral; - Diminuição de ocorrências de lesões; - Melhora do equilíbrio estático e dinâmico; - Melhora da força, coordenação motora, resistência central e periférica (cardiovascular e muscular), lateralidade, flexibilidade e propriocepção. - Desenvolvimento da consciência sinestésica (sensação do movimento). Agende um treinamento com o Personal Paulofisio - Contato: pcsilva.fisio@gmail.com