Treinamento funcional ajuda a evitar lesões nas atividades do dia a dia

O preparador físico Allan Menache ensina série de treinamento funcional

Quem circula pelo ambiente de malhação sabe o quanto o termo “treinamento funcional” ganhou notoriedade nos últimos anos. Febre nos EUA, o conceito tornou-se popular no Brasil há não muito tempo. Primeiro, entre os praticantes de esportes de alto desempenho. Agora, entre frequentadores de academia e mesmo entre gente que não é fã desse universo. O bom é que a prática pode beneficiar de crianças e idosos a atletas.

A ideia principal é que o treino físico seja adaptado à funcionalidade dos movimentos do dia a dia, ou de uma modalidade específica de esporte. Portanto, além de trabalho muscular e alongamento, o repertório inclui exercícios de resistência física, equilíbrio e coordenação motora. O resultado, além do fortalecimento muscular e do ganho de agilidade, é a prevenção de lesões e a melhora na qualidade de vida.

O conceito não tem nada de novo, mas ganha roupagens diferentes de acordo com a linha de trabalho do preparador físico. No caso do Core 360º, criado pelo professor Luciano D’Elia, um dos precursores do treinamento funcional no Brasil, existe uma preocupação em fortalecer o centro (“core”) do corpo, ou seja, a região que engloba abdome, coluna e glúteos.

“É do centro do corpo que deve partir todo treinamento de força, porque essa é a região responsável por acelerar e desacelerar os movimentos”, explica o preparador físico Allan Menache, que trabalha no Instituto Mar Azul, um centro de medicina esportiva em São Paulo. Aliado ao trabalho global, o treino traz eficiência aos movimentos, o que aumenta a performance e evita torções, rompimentos e outros problemas.

Prevenção em casa

Com a colaboração da treinadora Vanessa Fernandes, Menache preparou uma série de exercícios para o UOL Ciência e Saúde com foco em iniciantes ou donas de casa. O passo a passo inclui movimentos simples, que incluem alongamento, fortalecimento do “core” e exercícios de força e equilíbrio.

Claro que é fundamental consultar um especialista antes de iniciar qualquer atividade física, e o certo é ser acompanhado por um profissional. Mas a série foi idealizada para quem prefere fazer exercícios em casa, e há versões facilitadas para certos movimentos.

O treinamento funcional ajuda a evitar lesões ao realizar atividades domésticas como lavar louça, carregar peso e limpar a casa. “Quando uma pessoa levanta um peso de maneira errada, alguns pontos da coluna sofrem uma compressão equivalente a cinco vezes o peso dela, afirma D'Elia. Além dos exercícios, alguns conselhos também ajudam na prevenção de lesões:

Lavar a louça é uma atividade que costuma sobrecarregar a coluna. A altura da pia deve ser calculada para ficar pelo menos na altura do quadril de quem lava

Sempre que se abaixar para guardar as compras no armário, ou carregar a criança no colo, lembre-se de dobrar os joelhos, trazer o peso perto do tronco e só então levantar

Pode parecer exagero, mas uma rápida sessão de alongamento antes de começar a faxina de casa pode fazer uma diferença grande, ensina Menache

Ao fazer qualquer tipo de atividade física, inclusive o trabalho doméstico, é preciso prestar atenção à postura: coluna ereta, ombros para fora e músculos do abdome contraídos

Além do treino proposto, tire meia hora do dia para uma atividade aeróbica, como caminhar ou andar de bicicleta

Dúvidas frequentes sobre o Método Pilates

1) Quem pode fazer Pilates?

O pilates é destinado a todos, principalmente para as pessoas que necessitam ou procuram uma atividade física que englobe, alinhamento e correção postural, alongamento, fortalecimento muscular,coordenação motora e entre outros benefícios. Logo se torna uma atividade livre para pessoas de qualquer idade, desde que seja respeitado sua individualidade.

2) Quanto tempo leva para começar a se observar os resultados do Pilates?

Observamos em nossos alunos por meio de avaliações e reavaliações que em um periodo de 1 a 2 meses os resultados como fortalecimento, alongamento, melhora da postura, diminuição de dores são observados.

3) Quais são os benefícios a curto e a longo prazo?

Melhora da postura, consciência corporal, coordenação, equilíbrio, diminuição de dores, melhora da estética corporal, melhora da auto-estima, aumento do alongamento e fortalecimento, bem estar, prevenção de lesões, tratamento de patologias, precisão e refinamento dos movimentos, melhora a performance atlética e artística, aumento da capacidade de concentração. São muitos os benefícios que o pilates pode proporcionar.

4) O Pilates emagrece e reduz medidas?

Normalmente, o gasto energético de uma aula de Pilates fica abaixo do que precisamos para “queimar gordura”, ou seja, não atinge mesmo nível de Frequencia Cardíaca (FC) de uma caminhada ou corrida,porém é uma atividade que tonifíca a musculatura,reduzindo assim as medidas das circunferências do corpo.

5) Quantas vezes por semana devo praticar Pilates?

Se a pessoa já pratica alguma atividade física, recomendo fazer 2 vezes na semana, do contrário, 3 vezes na semana seria uma boa frequência.

6) Tenho uma patologia que me trás várias limitações, posso praticar Pilates?

Sim, pode, pois o Pilates é uma atividade que pode ser adaptada as suas limitações. Uma das nossas grandes preocupações é a de proporcionar ao aluno uma atividade agradável e sempre confortável, visando sua qualidade de vida.

7) Qual a diferença de Pilates e Musculação?

O pilates trabalha com resistência das molas e do próprio corpo, diferente da musculação onde se utiliza pesos, os equipamentos são também próprios do método.
O corpo de quem pratica pilates, mesmo que para reabilitação, fica com um visual mais tonificado e com menos hipertrofia, enquanto que na musculação se observa grandes hipertrofias e um pouco da perda dos contornos corporais.

8) O que deve ser feito antes de começar a praticar Pilates?

Primeiro consultar um médico, nenhuma atividade física deve ser inciada sem que isso seja feito. No consultório antes de iniciar as aulas o aluno passa por uma avaliação para que seja traçado seu plano de aulas e ainda para melhor acompanhamento de sua prática, tornando-a segura.

9) Qual a diferença entre Pilates de equipamento e Pilates de solo?

A diferença básica é que o pilates com equipamentos ou aparelhos, o aluno conta com ajuda das molas e outros recursos próprios de cada equipamento, o que leva a um ótimo direcionamento de certos movimentos, existe também o relato da maioria das pessoas que praticam que o exercício se torna mais confortável. Já no pilates de solo, o aluno trabalha com seu peso corporal. Não tem como dizer que uma modalidade seja mais "pesada" ou "leve" que a outra, pois no método podemos facilitar ou dificultar em qualquer uma das ocasiões.

10) Qual a duração de uma aula de Pilates?

A duração da aula é de 1 hora, sendo composta de exercícios de pilates para aquecimento (5 min), desenvolvimento (45 min) e relaxamento (10 min).


Dúvidas ou sugestões : pcsilva.fisio@gmail.com