A lombalgia é caracterizada por dor crônica na região lombar da coluna (a parte baixa da coluna, perto do quadril) e acomete pessoas independente de sua idade e condicionamento físico. Ela acontece geralmente por fraqueza na musculatura profunda do tronco (transverso abdominal) responsável por sustentar a estrutura da coluna, como um “cinturão de músculos” e outras vezes por falta de flexibilidade em alguns músculos posteriores do corpo.
A queixa de lombalgia é um dos problemas mais comuns da sociedade moderna e afeta grande parte das pessoas economicamente ativas, incapacitando-as temporária e até mesmo definitivamente para as atividades físicas e profissionais. Especialistas no assunto apontam a falta de fortalecimento dos músculos extensores do tronco e falta de flexibilidade da cadeia posterior (lombar inferior e posterior da coxa) como causa para tal queixa (ROSA; LIMA, 2009).
Segundo Kolyniak et al. (2004) são sugeridos exercícios voltados para o fortalecimento e alongamento desses músculos nos programas de prevenção e reabilitação da lombalgia, e seus estudos mostram que o método Pilates pode ser uma eficiente ferramenta para o fortalecimento da musculatura extensora e flexora do tronco proporcionando maior estabilidade muscular, podendo diminuir as dores na região lombar.
Pacientes com lombalgia apresentavam 40% de decréscimo na força de extensores do tronco em relação aos indivíduos do grupo controle e após oito semanas de treinamento de força com ênfase nos extensores do tronco, eles apresentaram ganho de 100% na força desses músculos em relação ao início do treinamento (KOLYNIAK et al.,2004).
Os exercícios do método Pilates são, na sua maioria, realizados na posição deitada, proporcionando pouco impacto nas articulações de sustentação do corpo e, principalmente, na coluna vertebral, permitindo recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares particularmente da região lombar, o que pode atenuar e até mesmo acabar com as dores lombares.
Portanto, para evitar a dor da região lombar, você deve manter seu corpo flexível e fortalecido, isso pode evitar lesões, melhorar a saúde de sua coluna e diminuir ou até mesmo, acabar com as suas dores lombares, melhorando sua qualidade de vida, disposição e a auto-estima.
Referências:
Avaliação isocinética da musculatura envolvida na flexão e extensão do tronco: efeito do método Pilates./Autores: Inélia Ester Garcia Garcia Kolyniak, Sonia Maria de Barros Cavalcanti, e Marcelo Saldanha Aoki./ Rev Bras Med Esporte _ Vol. 10, Nº 6 – Nov/Dez, 2004
Correlação entre flexibilidade e lombalgia em praticantes de pilates. /Autores: Humberto Luiz Rosa, Jorge Roberto Perrout de Lima./ Rev. Min. Educ. Fís., Viçosa, v. 17, n. 1, p. 64-73, 2009
A queixa de lombalgia é um dos problemas mais comuns da sociedade moderna e afeta grande parte das pessoas economicamente ativas, incapacitando-as temporária e até mesmo definitivamente para as atividades físicas e profissionais. Especialistas no assunto apontam a falta de fortalecimento dos músculos extensores do tronco e falta de flexibilidade da cadeia posterior (lombar inferior e posterior da coxa) como causa para tal queixa (ROSA; LIMA, 2009).
Segundo Kolyniak et al. (2004) são sugeridos exercícios voltados para o fortalecimento e alongamento desses músculos nos programas de prevenção e reabilitação da lombalgia, e seus estudos mostram que o método Pilates pode ser uma eficiente ferramenta para o fortalecimento da musculatura extensora e flexora do tronco proporcionando maior estabilidade muscular, podendo diminuir as dores na região lombar.
Pacientes com lombalgia apresentavam 40% de decréscimo na força de extensores do tronco em relação aos indivíduos do grupo controle e após oito semanas de treinamento de força com ênfase nos extensores do tronco, eles apresentaram ganho de 100% na força desses músculos em relação ao início do treinamento (KOLYNIAK et al.,2004).
Os exercícios do método Pilates são, na sua maioria, realizados na posição deitada, proporcionando pouco impacto nas articulações de sustentação do corpo e, principalmente, na coluna vertebral, permitindo recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares particularmente da região lombar, o que pode atenuar e até mesmo acabar com as dores lombares.
Portanto, para evitar a dor da região lombar, você deve manter seu corpo flexível e fortalecido, isso pode evitar lesões, melhorar a saúde de sua coluna e diminuir ou até mesmo, acabar com as suas dores lombares, melhorando sua qualidade de vida, disposição e a auto-estima.
Referências:
Avaliação isocinética da musculatura envolvida na flexão e extensão do tronco: efeito do método Pilates./Autores: Inélia Ester Garcia Garcia Kolyniak, Sonia Maria de Barros Cavalcanti, e Marcelo Saldanha Aoki./ Rev Bras Med Esporte _ Vol. 10, Nº 6 – Nov/Dez, 2004
Correlação entre flexibilidade e lombalgia em praticantes de pilates. /Autores: Humberto Luiz Rosa, Jorge Roberto Perrout de Lima./ Rev. Min. Educ. Fís., Viçosa, v. 17, n. 1, p. 64-73, 2009
Dúvidas ou sugestões:
email: paulofisio@gmail.com
twitter: @_paulofisio
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