Pilates para Gestante

O Pilates vem ajudando pessoas a tratar e prevenir diversas patologias. O método integra o corpo e a mente na realização de movimentos que exigem força, controle, equilíbrio e alongamento muscular.

Portanto, o Pilates se mostra uma opção adequada para gestantes em busca de novas terapias para melhorar a qualidade de vida durante a gestação. Pois no período da gestação ocorrem varias alterações, como por exemplo , alterações posturais, alterações respiratórias e emocionais. O Pilates pode oferecer para as gestantes vários benefícios, mas também é necessário alguns cuidados.

Benefícios:

-Trabalho da respiração;

- Estabilidade da musculatura postural;

- Fortalecimento do assoalho pélvico ;

- Fortalecimento e alongamento da musculatura global;

- Melhora na concentração ;

- Melhora no equilíbrio e coordenação;

-Qualidade no movimento sem sobrecargas;

-Preparo para o parto;

Cuidados:

- Liberação médica;

-Respeitar o 1° trimestre de gestação;

- Evitar exercícios em decúbito ventral (deitado de barriga para baixo ), decúbito lateral direito ( deitado para o lado direito) e em decúbito dorsal ( deitado de barriga para cima ) no final da gestação ;

- Exercícios de rolamento;

O Pilates é um sistema de exercícios complexos e quando utilizado integralmente na gestação pode trazer riscos à praticante. Portanto, não basta você procurar um profissional que aplique o método. É necessário que o profissional domine a especificidade do exercício físico na gravidez.

Experimente na prática esses benefícios, agende sua sessão!

Dúvidas ou sugestões : pcsilva.fisio@gmail.com

Uma homenagem ao dia do fisioterapeuta. 13 de outubro

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Fisioterapia do trabalho

Nessa última década tenho acompanhado no mundo a um aumento substancial da incidência de doenças osteomusculares, que está intimamente ligada à informatização e aos novos processos industriais, levando as pessoas a permanecerem por longos períodos em posições estáticas frente aos postos de trabalho, desempenhando tarefas mecânicas e repetitivas que no decorrer do tempo ocasionam desconfortos físicos e por fim a fadiga física e mental. A rigidez articular e muscular fazem parte do cotidiano dos trabalhadores, contribuindo para o surgimento ou agravamento das lesões ocupacionais. As lesões ocupacionais como LER (lesões por esforços repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) são responsáveis por um grande número de afastamentos médicos do trabalho, tendo influencia direta na redução da capacidade laborativa dos trabalhadores. A prevenção de lesões osteomusculares e articulares é o fator diferencial para o sucesso das organizações, um ambiente de trabalho adaptado ergonomicanente e trabalhadores saudáveis e preparados para as solicitações musculares diárias, refletirão beneficamente no desempenho da empresa e na qualidade de vida de seus trabalhadores. Entre as ferramentas utilizadas na procura desta melhoria de qualidade de vida, a Fisioterapia do Trabalho tem tomado lugar de destaque em vários segmentos industriais.

A fisioterapia do trabalho é uma área da fisioterapia que atua na prevenção, resgate e manutenção da saúde do trabalhador, abordando diversos aspectos como ergonomia, biomecânica, atividade física laboral e a recuperação de queixas ou desconforto físicos.


A fisioterapia do trabalho pode avaliar, prevenir e tratar lesões decorrentes das atividades no trabalho.

Algumas atuações do fisioterapeuta do trabalho
1. Prevenção do desconforto ou queixas músculo-esqueléticas nas atividades laborais;
2. Estudo ergonômico do trabalho, junto à equipe de saúde e segurança do trabalho;
3. Intervenções ergonômicas de correção, conscientização ou sensibilização nas empresas;
4. Palestras de conscientização, capacitação e treinamento preventivo de doenças ocupacionais;
5. Orientações posturais e ergonômicas aos trabalhadores, fora do ambiente de trabalho e nos postos de trabalho durante a execução de suas atividades ocupacionais;
6. Avaliação postural e análise biomecânica das tarefas nos postos de trabalho, promovendo a adequação do posto e das posturas para um melhor desempenho;
7. Desenvolvimento de programas de ginástica laboral;
8. Tratamento das patologias ou queixas músculo-esqueléticas, através de ambulatório na empresa ou ambulatório / clínica fora da empresa.

A fisioterapia do trabalho melhora a qualidade de vida do trabalhador, evitando a manifestação das queixas e patologias músculos-esqueléticos de origem ocupacional ou não, gerando aumento do bem estar, desempenho e produtividade.

Dúvidas ou sugestões : pcsilva.fisio@gmail.com

Dicas para fazer pilates de forma perfeita

O método Pilates é um sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento que trabalha em sequências de movimentos controlados e precisos, realizados em aparelhos especializados, criado pelo próprio Sr Pilates, que oferece um conjunto de resistências variáveis ao esforço muscular, e ou atuam com os múcsulos para a realização do movimento; e realizados no solo.

Os exercícios são realizados em diferentes posições ( deitado, sentado, ajoelhado, inclinado ou em pé), evitando sempre o impacto ou pressão sobre os músculos, as articulações e os tecidos. As sessões são supervisionadas integralmente por professores devidamente qualificados.

Importante ressaltar que uma das grandes vantagens do méodo pilates é que os exercícios são feitos com prazer. Por isso além de rapidez dos resultados, ele aumenta a auto estima. Joseph Pilates conseguiu acabar com a idéia de que para se obter os resultados físicos, você tem de sofrer, suar, ficar com a musculatura dolorida. Essa é uma das grandes revoluções que o método Pilates proporcionou ao mundo das atividades.

Mas para obter um melhor resultado para nossa performace física e mental, temos que praticar os exercícios do método pilates de forma perfeita. Segue algumas dicas:

• Respeite os limites do seu corpo;
• Pare imediatamente ao sentir dor;
• Pilates é qualidade de movimento, e não quantidade. Faça menos repetições;
• Procure a perfeição em cada movimento;
• Execute movimentos com precisão;
• Respeite sempre o numero máximo de 10 repetições;
• Faça os exercícios lentamente e com controle para ganhar força e resistência muscular;
• Faça os movimentos de forma relaxada, com graça e fluidez;
• Concentre-se nos movimentos que está executando;
• Busue integração do seu corpo com sua mente;
• Respire a cada movimento;
• Mantenha sempre seu abdômen profundamente contraído.Imagine seu umbigo cada vez mais colocado nas sua costa;
• Verifique se você está fazendo os exercícios com a postura correta.

Praticando desta maneira você terá melhor desempenho na atividade e irá desfrutar dos benefícios do método mais rápido.

" Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz"

(J. H. Pilates)

Dúvidas ou sugestões:

email: paulofisio@gmail.com

twitter: @_paulofisio

O que é treinamento funcional

Chega de monotonia e treinos iguais todas as semanas

O Treinamento Funcional é um método de treinamento físico com a premissa básica de melhoria da aptidão física de acordo com as necessidades específicas de cada indivíduo, seja para fins desportivos ou qualidade de vida. Ele resgata através de um programa de treinamento individualizado e específico, a capacidade funcional de um homem moderno, independente do seu nível de condição física e das atividades que ele desenvolva. Usando exercícios que se relacionam com a atividade específica do indivíduo e que transferem seus ganhos de forma efetiva para o seu dia-a-dia.

A principal vantagem deste método de treinamento é que ele proporciona uma adaptação universal para qualquer tipo de pessoa, independente da sua idade, condicionamento ou experiência. O mesmo tipo de treinamento é utilizado para idosos, recuperação de lesões, atletas profissionais e lutadores, sempre respeitando o princípio básico da individualidade biológica.

Outro ponto importante a ser salientado é que os métodos tradicionais utilizados nas academias, geralmente acabam restritos a uma, duas ou três capacidades físicas, enquanto o treinamento funcional treina todas as capacidades físicas, sendo assim considerado o mais completo e eficiente método da atualidade.

O Treinamento Funcional torna a performance, até então restrita a treinamento de atletas, acessível a todos. Todas as capacidades físicas – equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade, resistência aeróbica e anaeróbica – são trabalhadas de forma integrada através de movimentos multi-articulares e multi-planares do envolvimento da propriocepção.

O que é propriocepção? É a sensação mediada por mecanoreceptores localizados na pele, músculos, tendões, ligamentos, cápsulas articulares. Provê informação relacionada ao posicionamento, movimento, velocidade e aceleração articular e tensão musculotendínea. Mediadora do controle neuromuscular e melhora estabilidade dinâmica articular.

Benefícios: - Melhora da postura; - Controle do peso corporal; - Melhora do equilíbrio muscular; - Melhora na eficiência dos movimentos; - Melhora do desempenho nos esportes; - Maior estabilidade da coluna vertebral; - Diminuição de ocorrências de lesões; - Melhora do equilíbrio estático e dinâmico; - Melhora da força, coordenação motora, resistência central e periférica (cardiovascular e muscular), lateralidade, flexibilidade e propriocepção. - Desenvolvimento da consciência sinestésica (sensação do movimento). Agende um treinamento com o Personal Paulofisio - Contato: pcsilva.fisio@gmail.com